<img height="1" width="1" src="https://www.facebook.com/tr?id=656258208087896&ev=PageView&noscript=1" />
14 Kwie

5 sposobów na ZDROWSZE odżywianie

Większość z nas spędza teraz o wiele więcej czasu w domu niż kiedykolwiek. Z jednej strony, u części osób będzie to dobry moment na zdrowe gotowanie i organizowanie sobie posiłków, natomiast z drugiej, nasze samopoczucie - często towarzysząca niepewność o przyszłość, troska o zdrowie naszych bliskich, a także zwiększona ilość obowiązków domowych, może wybijać nas z rytmu i utrudniać dbanie o zdrowe nawyki. 

To wszystko jest bardzo zrozumiałe. Znaleźliśmy się w nowej sytuacji i nasze reakcje będą się od siebie różnić. Nie ma w tym nic złego, że akurat teraz nie masz ochoty diametralnie zmieniać swojej diety lub szczególnie przejmować się wyrabianiem najzdrowszych możliwych nawyków żywieniowych.

Ten artykuł kieruję do osób, które chcą wdrożyć jakiekolwiek zmiany w swoim stylu życia, trochę lepiej się odżywiać i dobrze się czuć. 

Przedstawiam Wam 5 sposobów na zdrowsze odżywianie. Co ważne, nie musisz wdrażać ich wszystkich od razu. Możesz wdrożyć 1 punkt, po tygodniu 2 itd.

1. Planuj zakupy tak, żeby chodzić do sklepu nie częściej niż raz na 4 dni.

Dzięki temu lepiej zaplanujesz swój jadłospis i nie będziesz marnować produktów, a jednocześnie unikniesz częstego chodzenia do sklepów.

2. Na każdych zakupach zaopatrz się w 5 rodzajów warzyw i owoców. Wybierz te, które lubisz.

Z kupionych warzyw i owoców skomponuj minimum 2 porcje warzyw i 2 porcje owoców.

Porcja to ok. 80-100 g warzyw lub owoców. Poniżej przykłady:

  • Sałatka: pomidor, ogórek, papryka (dodatki to np. plaster fety i łyżeczka oliwy)
  • ½ opakowania warzyw gotowanych na parze do obiadu (z dodatkiem dipu jogurtowo-czosnkowego)
  • Miseczka surówki do obiadu
  • Talerz zupy jarzynowej/warzywnej zupy krem
  • Placuszki z cukinii i marchewki lub z innych dowolnych warzyw
  • Koktajl z banana, truskawek i borówek lub innych dowolnych owoców
  • Sałatka owocowa (np. jabłko, gruszka, winogrono)
  • Placuszki z jabłkami posypane borówkami
  • Jogurt z owocami i płatkami owsianymi lub domowym musli.

Jeśli potrzebujesz inspiracji na przygotowanie owoców i warzyw, wypróbuj któryś z poniższych przepisów: 

Sałatka z grillowaną cukinią --> PRZEPIS

Aromatyczna zupa krem z batatów --> PRZEPIS

Owocowe koktajle --> PRZEPIS

Sałatka z suszonymi pomidorami i fetą --> PRZEPIS

Zupa krem z pomidorów i mozzarellą --> PRZEPIS

Jedzenie 400 g warzyw i owoców dziennie jest jedną z najważniejszych zasad odżywiania, m.in. zmniejsza to ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory. Od tego powinniśmy zacząć naukę zdrowego żywienia, a NIE od  bezpodstawnej eliminacji glutenu/nabiału lub innych składników żywieniowych.

3.  Słodycze – jak nie dać się pokusie ?

Nie kupuj słodyczy na zapas- siedzenie w domu może u niektórych osób sprzyjać zachciankom słodyczowym. Jeśli masz je w domu, istnieje wyższe prawdopodobieństwo, że po nie sięgniesz w „sytuacji kryzysowej“.

Zaplanuj alternatywę dla słodyczy. Pomyśl czym je możesz zastąpić. Dla ułatwienia, polecam Ci moje i moich pacjentów pomysły:

  • Jogurt naturalny dosłodzony ksylitolem, startą gorzką czekoladą, bananem i domowym musli.
  • Koktajl z mango, malinami i masłem orzechowym (1 łyżeczka masła orzechowego na porcję)
  • Awokado zblendowane z kakao, miodem i bananem
  • Koktajl z daktylami, masłem orzechowym, mlekiem i mrożonymi truskawkami
  • Gorzka czekolada + ulubione owoce
  • Wafle ryżowe z masłem orzechowym i truskawkamI

Pralinki czekoladowe --> PRZEPIS

Fit jagodzianki --> PRZEPIS

Placki kokosowo-bananowe --> PRZEPIS

4. Popijaj wodę drobnymi łyczkami przez cały dzień. Jeśli pijemy mało wody, możemy odczuwać głód, a w rzeczywistości jest to oznaka pragnienia. Dlatego warto zadbać o to, żeby zawsze mieć pod ręką szklankę wody, którą popijamy drobymi łykami. Jeśli nie lubisz wody, dodaj do niej cytrynę/pomarańczę, miętę. Ważne, żeby szklanka z wodą zawsze była w zasięgu wzroku i stała tak, żeby łatwo było po nią sięgnąć.

5.Bądź aktywna/y Nie muszą to być jednak 2 godziny intensywnych ćwiczeń fizycznych, po których ledwo żyjemy.

Zacznij od 10 minut dziennie, ponieważ każda aktywność jest lepsza niż żadna. Zarówno dla naszego zdrowia fizycznego jak i psychicznego.

  • Ustal sobie o której godzinie ćwiczysz. Po ok. 2 tygodniach, będzie to dla Ciebie czymś normalnym.
  • Rób aktywne przerwy w siedzeniu. Po ok. 30 minutach siedzenia powinniśmy zrobić sobie aktywną przerwę. np. 5 przysiadów, 3 pompki i 10 pajacyków. Tylko tyle i aż tyle dla naszego organizmu. Dzięki temu zwiększysz dzienne spalanie kalorii i unikniesz nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej wokół narządów wewnętrznych.

Moja rada:Ustaw sobie alarm w telefonie co 30 minut, który będzie Ci przypominał, że już czas na aktywną przerwę.

 

Nie obiecam Ci, że jeśli zastosujesz powyższe zasady to schudniesz 15 kg w 2 miesiące, bo nie o to w tym wszystkim chodzi.

Obiecam Ci jednak, że jeśli przez następny miesiąc wprowadzisz chociaż jedną z powyższych zasad, poczujesz się lepiej, lżej i będziesz mieć więcej energii. Będzie to wstęp do dalszej pracy nad nawykami żywieniowymi i lepszym zdrowiem.

 

Powodzenia ! 

 

Jeśli potrzebujesz mojej pomocy w drodze do zdrowych nawyków, zapraszam do kontaktu i współpracy: 

Napisz do mnie

Zarezerwuj wizytę

Twój komentarz